na rowerku

[...] są na to żeby robić przerwę.... Środa 09 Listopada 2011 Trening na siłowni (Trochę chaotycznie tym razem bo było mnóstwo ludzi i zajęte maszyny/sztanga) 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 15 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: [...]

ja suchy tyle godzin na rowerku to ja dziękuję

[...] okay, w takim razie w przyszłym tyg robie odpoczynek i jade z tematem za tydzień. Ale powiedz jeszcze czy moge w tym czasie same aeroby robić (jeżdże ok 40 min dziennie na rowerku stacjonarnym) czy mam tylko na kanapie siedzieć i strategicznie odpoczywać z pilotem w ręku...? Biceps => oczywiscie zamieniam, przedramie wywalam Podpowiedz tylko [...]

[...] i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki -trening silowy wlasciwy: *wyprosty [...]

[...] i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to roziwazemy to inaczej - ale nie wiem czy masz bcaa & -> w dzien nie treningowy 2x 30-45min! nie marsz,nie sprint - ale zwykle cardio na rowerku stacjonarnym w srednim tempie,bez zyłowania - tak zebys dal rade te 30minut pokrecic Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-28 20:04:23

[...] biojogurt snikers (to w trasie na rowerze) pstrąg ze szparagami, sałatą i mnóstwem warzyw biojogurt, bułka grahamka kawa, 2 jabłka i jakieś warzywa trening: chyba z 40km na rowerku w sumie jakieś 2 godzinki jeździliśmy z chłopakiem Dziś też będzie rower i też pewnie spakuję jakieś kanapki w plecak i pół dnia spędzę "w trasi" Tak [...]

[...] b:35g w:80g t:10g 175g.piersi z kurczaka + 100g ryż + 10 Iniany + warzywa Białko: 175g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 80g 2700 kcal 2.Aktualne ilości cardio Cardio robie na rowerku stacjonarnym 5x30 min 3.Aktualna suplementacja Vitamin a-z hi tec Omega3 hi tec 2 g_pierwszy I ostatni posiłek Vitamin c hi tec 1g z rana Magnesium citrate hi tec 10g [...]

Siemka ja już wchodzę na wysokie obroty po świętach waga troszkę podskoczyła i pokazała 83,6 kg ale już naszykowane posiłki. Teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

Siemka waga u mnie 86,1 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i teraz będę leciał na trening klatki . Raport wysłany i dzisiaj już mijają 3 miesiące odkąd trzymam dietę i treningi po ponad roku przerwy. Dietę zaczynałem z waga 82,2 kg teraz 86,1 kg Wrzucę zdjecia z początku i z teraz

Fajny post wyszedl z tego ;PPPP Ale to dobrze tak pogadac o smiesznych ludzikach ktorzy maja sie za sportowcow jak tylko wieczorem na rowerku zrobia 10min jazdy !!! Az strach pomslec ile grubasow i schorowanych ludzi bedzie za 5-10 lat bo heheheh bo jedni zdechna od cholesterolu a inni od koksow he he he

BodyLine-OK WIELKIE DZIEKI zapi..lam teraz ostro na rowerku 7/7 kupiłem skakanke ale mam narazie z nią problem .Z żarciem tak zrobie, po Nove.XT poszła mi siła +20 na cyc na płaskiej ale chce poczuć co to jest PH

[...] ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku 30 min cardio na rowerku - 6 posiłek 200 piersi z kurczaka + 50g orzechów.

...:::Dzień 32:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM (POZIOMYM) 30 minut II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4s 40kg-10 VI. SKŁONY W [...]

[...] DO CZOŁA Z CIĘŻAREM 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 7. PROSTOWANIE NÓG 8. ŁYDKI B (W SUPERSERII Z) 8. PRZEDRAMIONA B 9. BRZUCH B Przed każdym treningiem rozgrzewka na rowerku stacjonarny pionowym ~10 minut. Po treningu stretching. Dla niezorientowanych o co chodzi w tym treningu odsyłam do linku: [...]

[...] siły? 3) Nie prowadzę dziennika. Uważam, że się do tego nie nadaję, nie mam czasu spisywać co zjadłam i ile w tym było czego, nie czuję też potrzeby spisywać ile minut na rowerku dziś wyjeździłam i czy to więcej niż dwa dni temu. Jeśli chodzi o dietę - policzyłam to raz i ustaliłam sobie ogólne normy postępowania i przykładowe posiłki i staram [...]

Znowu jakis zamolot zaginal czy co? Bo nap*****la mi tu na rowerku w tv

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]

[...] Ok ale potrenigowy posiłek wyszedł skromny. Jedyna zmiana to taka, że przedtem po siłowym robiłem 15 min lekkie aero, a w DNT tabatę, od tego tygodnia po siłowym 5 min dość intensywnych interwałów na rowerku i w DNT tabata, Albo te interwały podkręciły metabolizm albo muszę równo posiłki rozkładać w ciągu dnia, żeby po treningu też solidny wszedł

Wieje jak cholera na biegu sa km gdzie walczy sie ze sciana podobnie bylo na rowerku za to plywanie ok potem sie rozchulalo. Teraz leje jak cholera od dobrych 30 min ja naszczescie zdolalem ukonczyc i zaladowac rower do samochodu przed deszczem

siema,alew dzis zapyerdalalem na silce masakra do tego na rowerku i basen ja to jestem chyba robocop albo jakis inny bohater